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调节时差喝生物钟的方法

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简介 提前调整三餐时间。 美国睡眠医学会建议,从旅行前几周开始,就要慢慢调整睡眠时间,另外,可以将三餐时间慢慢调整到目的地时间。 这样,到达目的地的时候,就可以更快适应。 倒时





调节时差喝生物钟的方法

提前调整三餐时间。 美国睡眠医学会建议,从旅行前几周开始,就要慢慢调整睡眠时间,另外,可以将三餐时间慢慢调整到目的地时间。 这样,到达目的地的时候,就可以更快适应。   倒时差前先睡饱。

倒时差最佳措施之一就是事先充分休息。

至少在出发前三天调整作息时间,不要熬夜,并尽可能避免夜间航班。

为了避免高空气压变化带来的不适感,飞行前应多呼吸新鲜空气,飞行过程中,应避免长时间单一坐姿,最好多起身在过道里来回走一走。

  飞行途中戴耳机。 摩根泰勒博士建议,飞行途中戴降噪耳机可以大大减轻头痛和疲惫感。   多喝水。

摩根泰勒博士表示,时差反应症状包括头痛、肌肉痛和恶心,其中一部分是由于飞行过程中身体脱水所致。

多喝水还有助于提高警觉度,改善身体不适。

  多晒太阳。 接触阳光是应对时差的关键。 到达目的地之后,即便在中午感觉昏昏欲睡,也应该多晒晒太阳,这有助于刺激体内激素平衡,恢复人体生物钟。